Най-полезни мазнини от които отслабвате

Най-полезните мазнини, от които отслабвате при диети и хранителен режим








Диетата има нужда и от тях


При диета, думичките 'мазно' и 'мазнини' могат направо да ви ужасят.

Само че някой мазни храни могат да бъдат много полезни, а дори и препоръчителни, ако искате да отслабнете или да свалте килограми.


Мазнини подходящи за диета

Запознаете се с храни, наситени с мазнини, необходими за диетата.

Мазнини за диета

Ще е добре да си ги припомните, дори и да ги знаете, особено ако в момента спазвате хранителен режим за редуциране на теглото ви.

Авокадо - мазнини за диета

• Авокадо
Неслучайно го наричат чудото на плодовете. То съдържа много голям процент мазнини, но нямате причина да се страхувате от тях, защото те са полезни за тялото и диетата. Авокадото потушава чувството за глад, богато е и на протеини и фибри, отразява се добре и на нивото на холестерола.

Бекон - мазнини за диета

• Бекон
Беконът от чисто свинско месо е богат на полезни мазнини. Той е протеин, съдържащ мононенаситени мастни киселини, спомагащ за сърдечната дейност. Консумирайте го умерено със закуската си. Той ви зарежда и част от дневната доза натрий за организма.

Дресинг на салата - мазнини за диета

• Дресинг на салатата
Ако обичате салати, но ги подправяте само с малко лимонов сок, пропускате някои от най-важните витамини в купата. Според учените комбинирането на зеленчуците в салатата с малка доза мазнини, каквато се явява дресингът, спомага здравето и отслабването на организма. Съвет - правете дресинга за салатата сами, за да сте сигурни за съставките, които той включва.

Зехтин - мазнини за диета

• Зехтин
Той е богат на полифеноли, които укрепват сърдечно-съдовата система и също така се борят с раковите клетки в тялото. Хората, които включват зехтин в менюто си, спазват диетичните си планове успешно и постигат заплануваните резултати.

Кафе със сметана - мазнини за диета

• Кафе със сметана
Мислите си, че кафето със сметана, мляко или обилна пяна е калорично и вредно, но сметаната в енергийната напитка е здравословна мазнина, която помага за поддържането на кръвната захар в норма, особено когато се пие сутрин, насърчава енергийния и умствения потенциал. Освен това млякото, добавено към чашата дълго кафе, неутрализира отрицателните странични ефекти на кофеина.

Кисело мляко - мазнини за диета

• Кисело мляко
Над 4 % масленост - заредено е с протеини, калций и пробиотици и притежава всички качества да бъде една от най-добрите храни, подходящи за загуба на тегло. Пълномаслените кисели млека с висок процент на масленост съдържат повече протеин и по-малко захари.

Кокосово масло - мазнини за диета

• Кокосово масло
Кокосовото масло е богато на лауринова киселина - уникален липид, чийто бактерии се отразяват добре на нивото холестерол. Хората, които често използват кокосово масло като мазнина в кухнята, все по-рядко страдат от затлъстяване.

Майонеза - мазнини за диета

• Майонеза
Най-добре е да си я приготвите сами вкъщи. Тази по магазините често е изпълнена с нездравословни съставки и добавени захари, растителни мазнини и консерванти. Ако си я правите сами у дома, няма проблем да овкусявате храната си с нея дори и когато спазвате определен хранителен режим.

Масло - мазнини за диета

• Масло
То е отличен източник на витамини, минерали и мастни киселини, помага на организма да забави усвояването на захар и въглехидрати, което води до подобряване на мозъчната функция, подпомага сърдечната дейност и поддържа тялото енергично. Намажете филийка пълнозърнест хляб за закуска.

Орехи - мазнини за диета

• Орехи
Едни от най-полезните ядки за организма ви. Богати са на йод, подходящи са за комбиниране с други храни, а мазнините в тях играят положителна роля за диетата. Ореховото масло е полезно при стрес и високо кръвно налягане.

Пълномаслено прясно мляко - мазнини за диета

• Пълномаслено прясно мляко
То е по-полезно от нискомасленото. Хората, които не търсят по-ниския % масленост в млечните продукти страдат от затлъстяване много по-рядко от хората, опитващи се да избегнат калориите, консумирайки нискомаслени продукти от мляко.

Риба тон - мазнини за диета

• Риба тон
Още една безкрайно полезна риба за здравето ви. За предпочитане е сами да си я сготвите вкъщи, отколкото да залагате на консервирания ѝ вариант. Риба тон е предпочитана при спазващите диета и макар също да е наситена с мазнини, доказано консумацията ѝ регулира мастните гени в областта на корема и предотвратява разширяването на кожата на корема.

Сладолед - мазнини за диета

• Сладолед
В интерес на истината да изядете няколко топки сладолед е много по-полезно за вашия хранителен режим и редуцирането на теглото, отколкото да изядете какъвто и да е друг сладкиш за десерт. Най-добре е да заложите на сладолед от пълномаслено мляко и той да бъде ванилов, а не шоколадов.

Сьомга - мазнини за диета

• Сьомга
Риба, богата на мазнини. Тя е полезна за диетата и ако я консумирате 2 пъти седмично, ще се подсигурите с добро здраве. Хората, спортуващи активно, да я приемат по-често, тъй като е наситена и с висока доза протеини.

Телешко месо - мазнини за диета

• Телешко месо
Това месо съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Когато става въпрос за талията ви, меса от животни, хранени само с треви, съдържат по-малко калории, а мазнините му всъщност са много полезни за вас, дори и да сте на някаква диета.

а Черен шоколад - мазнини за диета

• Черен шоколад
Той е малкото тайно удоволствие на всички, спазващи диета. Освен това е добрият вариант за десерт, отразява се по-добре на зъбите ви заради ниското съдържание на захар и е по-здравословен и полезен от млечния. Проучване разкрива, че хората, които ядат по 2-3 блокчета черен шоколад 30 минути преди хранене, консумират със 17 % по-малко калории от другите, които не са яли нищо преди обяда или вечерята.

Яйца - мазнини за диета

• Яйца
Те са богати на протеини, задължителни за всеки спортуващ, които спазва хранителен режим. Те съдържат и веществото холин - то е полезно за тялото, защото предпазва черния дроб. Хубаво е, че яйцата си подхождат с всякакви храни.